(あがり症の原因と薬を使わない克服方法の解説)

  • 1.はじめに

    会議や発表会といった大勢の人前で話すような時にあがってしまい、思うように話せなくなってしまうと悩む人も多いものです。

    これが、いわゆる、あがり症と言われているものですが、このページでは、今、実際に人前であがってしまうことに悩んでいる人を対象として、私自身の経験を踏まえた上で解説させて頂きます。

    今、あがり症の症状のために心療内科などの病院い通い、薬を飲まれている人も多いと思いますが、森田療法の立場から考えると、これでは、根本的な克服には結びつかないと言えるのです。

    ですから、何年も病院に通い、薬を飲んで治療しているけれど、なかなか人前でのあがりが改善しないという人は、このページの内容を参考にして頂き、これからの対応を検討されると良いのではないかと思います。

  • 2.あがり症とは

    あがり症は、大勢の人前で緊張してしまい、思うように話が出来なくなってしまうとか、顔が赤くなってしまう、人の視線が気になってしまう、といった形で現れてきます。

    そして、海外のアメリカ人などに比べ日本人に多く見られると言われています。

    インターネットのサイトの中には、あがり症を対人恐怖症などの前段階の軽い状態だと解説しているところもありますが、私自身の経験からは、単に名称が異なるだけであり、実質的には全く同じ悩みだと考えております。

    そして、あがり症は人から変に思われるのではないかという不安が根底にあると言って良いと思います。
    つまり、この不安に「とらわれ」ているところに根本的な原因あると考えて良いと思います。

    人見知りをするとか、人に気を使うということは誰にでも多かれ少なかれあるものですが、これが過度に強くなり「とらわれ」や身体的症状として慢性的に起こるようになったのが、あがり症だと言って良いのではないかと思います。

    「村八分」といった言葉もあるように、日本のような集団行動を重視する農耕民族型の社会においては、人間関係が崩れることは、社会的な死を意味するため、この社会的な「死の恐怖」から、あがり症が起こりやすくなっているのではないかと思います。

    また、あがり症に悩んでいる時は、かつての私自身もそうでしたが、何とかして人前での緊張を克服しようと考え、話し方教室に通ったり、人間関係改善のためのハウツー本を読んだり、スピリチュアルなどの心の悩みに関する解決法を試したりすることも多いと思います。

    また、カウンセリングに通ったり、心理学関係の本を読んだりすることも多いと思います。

    また、あがりやすい性格を治すために民間療法を試みたり、宗教的な修行に救いを求めたりすることも多いように思います。

    しかし、これらの行動は森田療法で言っている気分本位の「はからい」の行動になってしまいますので、一時的には良くなったように思えても、根本的な解決にはならないと言えるのです。

    むしろ、逆に、こういう気分本位の「はからい」の行動を取れば取るほど、あがり症は克服できるどころか、かえって強くなってしまうものなのです。

    ですから、この点は注意が必要だと思います。

  • 3.あがり症かどうかのチェック

    あがり症の現れ方は千差万別と言っても良いくらい、色々なパターンがありますが、主なものを挙げると下記のようになります。

    これらの中に思い当たることが、いくつかあれば、あなたは、あがり症の可能性が高くなると思います。

    1.大勢の人前で話す時に動悸が激しくなる。
    2.発汗のため人から変に思われているように感じる。
    3.自己紹介などの時に手や足が震えてしまう。
    4.歳の近い異性と話す時に顔面が紅潮してしまう。
    5.大勢の人の前でスピーチをする時に緊張してしまう。
    6.目上の人や社会的地位の高い人と話す時にあがってしまう。
    7.知らない人に気軽に話しかけられない。
    8.他人の視線や注目を浴びるのが怖い。
    9.叱られたり非難されると落ち込みやすい。
    10.人前でサインをしたり字を書く時に手が震えてしまう。
    11.他人と飲んだり食べたりするのが苦手。
    12.男性用公衆トイレで隣に人がいると尿が出なくなってしまう。
    13.周りに人がいる時に電話に出るのが苦手。
    14.忘年会や歓送迎会などの飲み会に出席するのが苦痛。
    15.異性の前で顔が赤くなってしまう。
    16.会議で発表する時に動悸を感じる。
    17.会社の朝礼でスピーチをする時に声が震えてしまう。
    18.お客さんの前で話す時に手や額に汗を大量にかいてしまう。
    19.苦手な人と話している時に顔の筋肉がこわばり引きつってしまう。
    20.人と会う前に尿が近くなる。
    21.発表会などで話している時に頭が真っ白になる。
    22.職場の会議で仕事の状況を発表するのが苦手である。
    23.プレゼンテーションをする前に不安になってしまう。
    24.自己紹介の時に緊張し言葉が詰まってしまう。
    25.面接試験で思っていることを話せなくなる。
    26.雑談など何気ない会話の輪に入れない。
    27.スーパーなどの買い物で人目が気になってしまう。
    28.商談の時に、ちゃんとスラスラ話せるか心配になってしまう。
    29.重要な会議で落ちついて、きちんと説明できるか不安になる。
    30.沢山の人の前で話すような時に心臓がドキドキしてしまう。
    31.発表会などで身体が震えてくる。
    32.苦手な状況に置かれると、軽くめまいがすることがある。
    33.苦手な人と話している時に身体が熱くなる。
    34.電話でどもり、声が震えてしまうことがある。
    35.発表や報告の前に憂鬱になってしまう。
    36.朝礼や会議で心臓がドキドキし吐き気が起こる。
    37.スピーチを何度やっても場慣れせず、一向に慣れない。
    38.普段は話せるが、かしこまった場になると緊張し話せなくなる。
    39.人前で話すときに頭が震えてしまう。
    40.緊張すると手足が震え、挙動不審になる。
    41.上司の前だと声が震えて上手く話せなくなる。
    42.人の視線が気になり、ぎこちなくなってしまう。
    43.好感を持っている異性がいる場合、よけいに緊張してしまう。
    44.面と向かって話しをするのが苦手である。
    45.緊張すると顔や手などの汗が止まらなくなる。


    あなたは、いくつ位、思い当たる項目がありましたか。
    重複している項目もあると思いますが、これらが、あがり症に悩んでいる時に起こりやすいものになります。

  • 4.あがり症に含まれる悩み

    具体的な現れ方は上記のチェック項目にも挙げさせて頂きましたが、これらの中には独自の名称がついているものもありますので紹介させて頂きます。

    1.笑顔恐怖症
    これは、みんなと雑談していて、誰かが面白いことを言い、笑うような状況が訪れた時に自分の笑顔が引きつっているように感じ、周りの人から変に思われるのではないかと悩んでしまうものです。
    また、あまり面白くない話の時に気を使って無理に笑おうとすると顔の引きつりを感じ、不自然な笑顔になってしまうという形で起こることも多いものです。
    このため人と接することを避けてしまうことで、人前で、さらにあがりやすくなってしまうものなのです。

    2.赤面症
    これは人前で話すような時に顔が赤くなってしまうことで悩む症状です。
    あがり症と言うと、この症状を思い浮かべることが多いのではないかと思いますが、もっとも起こりやすい症状だと言って良いと思います。
    そして、男性であれば女性に対して、女性であれば男性に対してというように、異性に対して起こりやすいというのも赤面症の場合の特徴ではないかと思います。

    3.スピーチ恐怖症
    これも、あがり症の典型的な現れ方だと言って良いと思います。
    会社の朝礼当番に当たり、何か話さなければいけないような状況の時とか、会議や発表会など大勢の人前で話をしなければならないような時に緊張し、赤面したり汗をかいたり、声や体が震えてしまうというのがこの悩みの特徴だと言って良いと思います。
    中には朝礼当番で何か話さなけばいけないというのが苦痛で会社を辞めてしまう人もいる位なのです。

    4.対人不安
    面接の前に不安になってしまうとか、目上の人や苦手な人と会う前に憂鬱になってしまうというのが、この悩みの代表的な現れ方になります。
    ですから、人間に対する予期不安と言っても良いと思います。
    不眠症の場合であれば、今夜もまた眠れなかったらどうしようと感じるのが予期不安ということになりますが、この場合は睡眠に対する予期不安ということになります。

    5.対人緊張
    これは、あがり症の悩みのベースになるものだと言って良いと思います。
    つまり、人前で緊張してしまうことで、あがり症の色々な症状が起こってくるものなのです。
    そして、この対人緊張は人から良く思われたいとか評価されたいという欲求が強ければ強いほど感じやすくなるものなのです。

    6.書痙(しょけい)
    これは結婚式とか葬式の受け付けて名前を書く時に手が震えてしまうというのが典型的な現れ方になります。
    しかし、名前などの文字を書く時だけではなく、例えば理容師さんの場合であれば、ハサミやカミソリを持つ手が震えてしまうという形で現れてきます。
    また、看護師さんの場合であれば、注射をする時に手が震えてしまうと悩むことが多いものなのです。
    このように、その人にとって一番重要だと感じている行為の場合に手の震えが起こるというのが書痙の特徴だと言って良いと思います。
    また、宴会などの飲み会でコップにビールを注いでもらう時に手が震えてしまうという人も多いものです。
    また、女性社員でお客様にお茶を出す時に手が震えてしまうということもあります。
    この場合は「茶痙(ちゃけい)」と呼ばれます。

    7.震え恐怖
    6の書痙が手の震えに限定されるのに対して、この悩みは体の他の部分も含めて震えが起こる場合の症状になります。
    大勢の人前で話すような時に緊張し足が震えたり、頭が震えるということで悩んでいる人も多いものです。
    また、話す声が震えてしまう場合も、この悩みに含めて良いのではないかと思います。

    8.自己表情恐怖
    人と話している時に顔が引きつってしまうために、相手から変に思われているのではないかと感じてしまうのが、この悩みになります。
    つまり、自然な顔が作れず、引きつりや強張りのために不自然な表情になってしまうことで相手から変に思われると感じてしまうものなのです。
    笑顔恐怖症の場合は笑う時の顔の引きつりに悩むのですが、この悩みの場合は笑う時に限らず自分の顔の表情が気になってしまうということになります。
    なお、目上の人や異性など、緊張したり構えてしまうような相手と話すような時に起こりやすいというのは他のあがり症の場合と一緒になります。

    9.醜形恐怖
    この悩みは自分の容姿が醜く、このため人から嫌われたり避けられたりすると感じるものです。
    背が低いとか、太っているとか、顔が不細工であると感じることで非常に強い劣等感を抱いているのが特徴だと言って良いと思います。
    そして、このように自分の容姿に対して劣等感や引け目があると自分に対して自信が持てず、より人前で、あがりやすくなるのだと思います。

    10.多汗症
    これは人前で緊張した時に汗が異常に出てしまうことで相手から変に思われると悩んでしまうものです。
    なお、この悩みは赤面症と共に、あがり症の場合の最も良く見られるものになると思います。
    また、赤面と同時に汗が異常に出てしまうということで同時に起こることも多いものです。
    汗をかく場所は手のひらや顔、頭、背中などが多いですが、脇にかく汗で悩んでいる人も多いものです。
    特に夏場など薄着の季節に脇汗が気になってしまうと悩む女性が多いように思います。
    このため、脇汗パッドといった商品も市販されている位なのです。

    11.正視恐怖
    この悩みは人と面と向かって話すような状況の時に相手の目を見ることが出来ないため、目のやり場に困ってしまうという形で起こることが多いものです。
    誰でも人と面と向かって座るような時は目のやり場を意識してしまうものですが、これが極端になっているのが、この悩みだと言っても良いと思います。
    そして、これも人前で緊張しやすく、あがりやすい人に多く見られるものなのです。

    12.視線恐怖症
    これは人の目が気になってしまい、ぎこちなくなるという形で現れてきます。
    誰でも人の視線を意識することはありますが、これが度を越した状態が、この悩みだと言って良いと思います。
    そして、この悩みのために赤面や発汗が、より起こりやすくなると言っても良いと思います。
    こういう意味で、この悩みは対人緊張と共に、あがり症の根底にあるものだと言っても良いのではないかと思います。
    震えにしろ唾にしろ、人目が気になるために起こるものですから、あがり症のベースになるのが、この悩みだと言っても良いのではないかと思います。

    13.吃音恐怖
    これは会社の電話に出るような時に、最初の言葉が詰まってしまい会社名を言うことが出来なくなるといった形で起こってくることが多いものです。
    そして、「また、言葉が詰まって無様な姿を晒すことになったらどうしよう」と予期不安を感じてしまうのが、この悩みの場合の特徴だと言って良いと思います。
    ただ、この悩みの場合は、本当の吃音障害の場合とは異なり、他の人からは悩んでいることが分からないことが多いものなのです。
    つまり、客観的にはそれほど変ではないのに、自分自身で言葉が詰まったり吃ると感じ悩んでいることが大部分だと言って良いと思います。

    14.雑談恐怖症
    これは会社や学校の休憩時間などに何人かで雑談をしている時に話の輪に入ることが出来ないと悩んでしまうものです。
    あがり症に悩んでいる時は一対一であれば何とか話が出来るけれど3人以上になると途端に話せなくなってしまうという人も多いものなのです。
    そして、これが、この悩みだと言っても良いと思います。
    一対一であれば何とか話せるけれど3人以上になると話せなくなってしまうというのは私自身も経験することですが、これは一対一の場合は自分以外に話す人間がいないために、つまり「背水の陣」の状況に置かれるために緊張しながらも話すことが出来るのだと思います。
    これに対して3人以上の場合は無意識のうちに自分が話さなくても他の二人で話すだろうと感じ逃げ道が出来てしまうために「背水の陣」の気持ちになれず、このため話すことが出来なくなってしまうのだと思います。
    いずれにしても、これは、あがり症に悩んでいる時に起こりやすいものだと思います。

    15.おなら恐怖症
    これは教室とか職場など周りに人が大勢いるような状況の中で、自分では気付かないうちに、おならが出てしまい、このため周りの人から嫌がられていると感じる悩みになります。
    ただ、他の、あがり症の場合とは少し傾向が異なるように思います。
    つまり、この悩みの場合は、あがり症の傾向よりも強迫神経症の傾向の方が強いように思います。
    また、中には思い込みが強く病的なレベルになっている場合もあるように思います。
    そして、このレベルになると森田療法では対応できなくなると思います。

    16.唾液恐怖症
    これは自分の飲み込む唾の音が周りの人に気付かれ嫌な思いをさせていると感じ悩んでしまうものです。
    おならの場合はその臭いが人に嫌な思いをさせると感じているのですが、この悩みの場合は唾を飲み込む時の喉から出る音が人に不快感を与えると感じているものなのです。

    17.電話恐怖症
    この症状も、あがり症の場合に良く見られるものです。
    会社の事務所などで周りに人が沢山いるような状況の時に、かかってきた電話に出るのが苦手だったり、自分から電話をかけることに戸惑ってしまうという形で現れます。
    これは電話で話す時に周りにいる人たちの目が気になるためなのですが、この背景には自分の話し方に対する劣等感があるものなのです。
    つまり、言葉に詰まったり、きちんとした話が出来ないという、あがり症特有の劣等感が影響していると言って良いと思います。
    そして、この悩みのために、かかってきた電話に出るのを避けてしまったり、周りに人がいない時を見計らって電話するという人も多いものです。
    また、今はメールが普及していますから、電話の代わりにメールを使うということで電話から逃げている人も増えていると思います。

    18.男性恐怖症
    この悩みは若い女性に良く見られるものだと思います。
    特に結婚前の、まだ男性経験が少ない若い女性の場合に見られることが多いと思います。
    男性と話す時にあがってしまい、顔が赤くなったり汗が異常に出るといった形で起こることが多いものです。
    また、男性の目が気になり勉強や仕事に集中できないという形で起こることも多いと思います。

    19.女性恐怖症
    この悩みは18とは逆に若い男性に見られることが多いものです。
    最近は生涯独身率もかなり高くなっているようですが、女性経験の少ない男性も増えているように思います。
    そして、この中には、この悩みの人もかなり含まれているのではないかと思います。
    昔の日本であれば、ある程度の年齢になるとお見合いの話が出てきて、内気な男性でも結婚するのが普通でしたが、今はお見合いという形が減ってきており、女性に対して積極的ではない男性などは適齢期になっても結婚の機会を逃してしまうことが多くなってきているのではないかと思います。
    そして、このために中年くらいの年齢になっても悩んでいる人が増えてきているのではないかと思います。

  • 5.あがり症に影響すると思われる悩み

    4では具体的な悩みについて書かせて頂きましたが、ここでは、あがり症の症状に影響しているのではないかと思われる悩みをまとめてみました。

    1.劣等感
    あがり症に悩んでいる時は人付き合いに対する劣等感が強くなっているものです。
    人一倍、完全欲の強い神経質性格を持った人は自分自身に対しても完全を求めやすいものなのです。
    そして、このために劣等感も感じやすくなるものなのです。
    つまり、理想が高ければ高いほど劣等感も感じやすくなると言えるのです。
    性格が暗いとか、おとなしいとか、無口だとか、こういったところに劣等感を持っていると、より人前であがりやすくなるのだと思います。

    2.予期恐怖
    これは、またあの時と同じように顔が赤くなったり、汗をかいたらどうしようと不安や恐怖を感じてしまう悩みになります。
    予期不安とほぼ同じことだと言って良いと思います。
    動悸や息苦しさといった不安発作の場合に予期恐怖が強くなるのですが、あがり症の場合にも起こることなのです。

    3.嫌疑恐怖
    これは学校や職場で何か物がなくなった時に自分が盗んだと疑われるのではないかと感じ悩んでしまうものです。
    そして、この悩みの場合は心の中に「後ろめたさ」を抱いていることが多いものなのです。
    しかし、この「後ろめたさ」のために、人前であがりやすくなるという面があると思います。
    つまり、心の中に「後ろめたさ」があると、どうしても人目が気になったり、劣等感を感じやすくなってしまうものなのです。

    4.自己臭恐怖
    若い女性の場合などは「わきが」に悩むことも多いですが、これも、この悩みに含まれると言って良いと思います。
    「わきが」の場合は脇の臭いのために周りの人から嫌がられると感じ悩んでしまうことになります。
    しかし、この悩みの場合は脇の臭いに限らず足とか髪の毛の臭いや口臭なども含まれ、自分の体から出る臭いのために周りの人から嫌がられていると感じるものなのです。
    そして、この場合も3の嫌疑恐怖と同様に自分の体から出る臭いに対する劣等感や「後ろめたさ」があるために人前であがりやすくなるのだと思います。

    5.心配症
    これは、色々なことを取りこし苦労し、心配しやすい人を指して一般的に使われることも多い名称ではないかと思います。
    しかし、神経症における心配症というのは、こういう一般的なレベルを超えた場合に使われます。
    あがり症に悩むような神経質性格の特徴を持った人は元々心配性の傾向が強いものなのです。
    そして予期恐怖などと合わさり必要以上に色々なことが気になる状態に陥っているのが心配症ということになります。

    6.加害恐怖
    この悩みは自分が人を傷付けたり危害を与えたりしてしまうのではないかと不安になってしまうものを言います。
    よくあるのが自動車で通勤している人が帰宅してから道の途中で人を跳ねてしまったのではないかと不安になり確認しに行ってしまうというパターンです。
    つまり自分では気付かないうちに他人に危害を与えてしまったのではないかと悩んでしまうものなのです。
    そして、これに悩んでいる時は自分に対する自信のなさや「後ろめたさ」を感じていることが多く、このために人前であがりやすくなってしまうものなのです。

    7.不完全恐怖
    出かける時に家の鍵を閉め忘れたのではないかと心配になり確認しに戻ってしまうということは誰でも、たまには経験することだと思います。
    しかし、これが極端なレベルになった状態が、この悩みになります。
    そして、これに悩んでいる時も自分の行動に対する自信のなさや「後ろめたさ」を感じていることが多く、これが人前でのあがりやすさに影響することが多いものなのです。

    8.脇見恐怖症
    これは例えば教室で授業を受けている時に他の生徒の目が気になってしまい黒板を見ることに集中できないといった形で起こってくる悩みです。
    また、電車などに乗っている時に見てはいけないと思いながらも若い女性の胸や足などに目が向いてしまうといった形で起こることが多いものです。
    つまり、この症状は自分の視線が良くない所に向いてしまい、このために周りの人から変に思われるのではないかと感じる悩みになります。
    ですから、あがり症の面よりも強迫的な面が強いと思います。

  • 6.原因

    あがり症の原因についてですが、森田療法では対人不安に対する「とらわれ」にあると考えています。

    神経質性格の特徴を持った人が、たまたま授業中に指名され本を読んだ時に顔が赤くなり汗をかいてしまったという経験があると、これが「キッカケ」になって、またあの時と同じように緊張し顔が赤くなったり汗が出たらどうしようという不安を感じやすくなるものなのです。
    そして、この不安だけに目を向けこれを無くそうとして行動することで赤面や発汗に対する「とらわれ」が出来、これによって、あがり症の状態になるということなのです。
    つまり、赤面や発汗に対する「とらわれ」が出来ることで、緊張や不安を感じやすくなるということなのです。

  • 7.「とらわれ」が原因ではない場合の対応

    あがり症の場合は、そのほとんどが「とらわれ」から来ているものだと言えるのですが、中には心の病気が原因になっている場合もあります。 そして、この場合は元になっている心の病気を治すことで対応していくことが必要になると思います。

  • 8.「とらわれ」を原因とする場合の克服方法

    赤面や汗など、あがり症に悩んでいる時は、人前での緊張や不安を感じて当然の時でも、これを異常なものとか恥ずかしいことと考え、排除しようとしていることが多いものなのです。

    そして、このために、ますます人前での緊張や不安を強くしてしまうという「悪循環」に陥っているものなのです。

    つまり、これが、あがり症の場合の「とらわれ」が出来た状態だと言って良いと思います。

    ですから、まず、今は、あがり症に悩んでいる最中だから、人前で緊張や不安を感じて当然なんだと受け止め目の前の「なすべきこと」をこなすようにしていくのが克服のための第一歩になると思います。

    そして、この上で、目的本位や「あるがまま」など、森田療法の考えに従って行動するようにしていくと、この繰り返しの中で、人前での緊張や不安を必要以上に大きくしなくて済むようになり、この結果として、あがり症を克服することが出来るものなのです。

  • 9.まとめ

    あがり症について、色々書かせて頂きましたが、もし、いくらかでも納得できるところがあれば、このサイトの無料診断のページから、今のあなたの悩みや症状のことなどを書いて送って下さい。

    こうして頂ければ、あなたの今の悩みがMTカウンセリングに適用できるかどうかを判断させて頂きます。