(対人恐怖症の悩みの原因と解決法)

  • 1.はじめに

    人前で緊張したり、人から変に思われるのではないかと思い、人と話すのが怖いと感じてしまう人も多いことと思います。

    かつて、私自身も、このような人間関係に関することで悩んでいた時期がありました。

    その頃は、まだインターネットといったものもなく、私は誰に相談して良いかも分からず徒方にくれていました。

    幸い今はインターネットがありますので、人前での緊張といった悩みのことも検索すれば情報が得られる時代になっていると思います。

    今、このページをご覧になっているあなたも、もしかしたら、かつての私と同じように、人前で緊張するとか、人と話すのが怖いといったことで悩んでいるのではないかと思います。

    もし、そうであれば、このページの内容は、きっとあなたの参考になると思います。

    このページは、今、実際に人前での緊張や不安といったことに悩んでいる人が、その悩みを乗り越えていく上での参考にして頂ければと思い、私自身の経験も含めて書かせていただいております。

    ですから、このページの内容を、あなたの今の悩みの解決のための参考にして頂ければと思っております。

  • 2.対人恐怖症とは

    これは人前で緊張し思うように話が出来なくなってしまうとか、人の目を見て話すことが出来ない、顔が赤くなってしまう、人の視線が気になってしまう、といった形で現れてくる人間関係の悩みの中でも特に日本人に多く見られるものです。

    日本のような集団行動を重視する社会においては、アメリカなどの個人主義の国に比べ、人間関係が崩れることは、社会的な死を意味するほどであり、この「社会的な死の恐怖」から対人恐怖症の悩みが起こりやすくなっているのではないかと思います。

    なお、この悩みは、あがり症と呼ばれている症状と実質的には同じことになります。(詳しい内容は後で書かせて頂きます。)

    対人恐怖症には色々な悩みの現れ方がありますが、いずれも、人から変に思われるのではないかとか、嫌われたらどうしようといった人間関係の不安が根底にあると言えます。

    つまり、人から良く思われたいとか、好かれたいという欲求が強ければ強いほど、人から変に思われたり、嫌われたらどうしようという不安も強くなるものなのです。

    つまり、人見知りをするとか、人に気を使うということは、誰にでも多かれ少なかれあるものですが、これが過度に強くなり、人から変に思われたらどうしようという「とらわれ」が出来、心の悩みになっているのが対人恐怖症に悩んでいる状態だと言っても良いのではないかと思います。

    また、悩んでいる時は本を読んだり民間療法を試みたり、宗教的な修行に救いを求めたりすることも多いように思います。

    しかし、このような対人恐怖症の悩みだけに目を向け、これを解決しようとすることは森田療法で言っている気分本位の「はからい」の行動になりますから、こういう行動を取れば取るほど、逆に、かえって悩みを強くしてしまうものなのです。

    なお、最近は対人恐怖症の場合でも病院で診てもらうと薬を出されることが多くなってきたように感じます。

    そして、このために何年にも渡って薬を飲まされている例が多くなっているように思います。

  • 3.対人恐怖症かどうかのチェック

    具体的な現れ方をまとめると下記のようになります。

    神経質性格の傾向があり、下記のチェック項目のいくつかに思い当たる人は対人恐怖症になっている可能性が高くなると思います。

    1.仕事や雑談に限らず、人の目を見て話せない。
    2.話すのが怖いために、人に会うのが辛い。
    3.一対一で話す時に相手の目を見れないことがある。
    4.周りの目が気になるために、職場で電話をかけられない。
    5.恥ずかしくて人の顔が見られないことがある。
    6.人と会った後に疲れたり、落ち込んだりすることが多い。
    7.人の目が気になり、怖いと感じてしまう。
    8.自分の容姿や性格に自信がないため、人の顔を見て話せない。
    9.劣等感が強く、人と会った後に自己嫌悪に陥ることが多い。
    10.人の視線が怖いと感じることが、よくある。
    11.変に思われているのではないかと感じ、異性や目上の人と喋るのが怖い。
    12.会社や学校で休憩時間に雑談するのが緊張する。
    13.朝礼で人前で話すのが嫌で会社を辞めてしまった。
    14.周りの目を気にし自分を出せないことが多い。
    15.街中やお店などで知っている人を避けてしまう。
    16.また嫌な思いをするのではないかと感じ、人に会うのが不安。
    17.会社の上司や同年代の異性など、苦手な相手と仕事などで接する時に顔が赤くなってしまう。
    18.バイト先などで周りの人の視線が気になり、ぎこちなくなったり、仕事に集中出来なくなる。
    19.仕事や勉強自体は自信があるが、内向的な性格のことや人付き合いが苦手なことで劣等感を感じている。
    20.会議や朝礼などで発表しなければならない時に、また緊張してしまったらどうしようと不安や恐怖を感じ憂鬱になってしまう。
    21.会社の上司や異性の同僚と接する時に変に思われるのではと不安になってしまう。
    22.自信家タイプの苦手な同僚と仕事をする時などに緊張し疲れてしまう。
    23.仕事で重要な書類を書く時や、結婚式や葬式などの記帳の時に手が震えてしまう。
    24.朝礼の司会や発表会の当事者になった時などに緊張し、足や手が震えてしまう。
    25.人前で笑う時に顔が引きつったり、ゆがんでしまうために変に思われるように感じる。
    26.自分の表情が不自然で暗く周りの人から嫌われているように感じる。
    27.自分の容姿が醜く他人からブスとか可愛くないと思われているように感じ辛い。
    28.仕事でお客様と話す時などに汗が異常に出てしまうために変に思われるように感じる。
    29.学校の先生や仕事の上司、異性の同僚などと面と向かって話す時に目のやり場に困ってしまう。
    30.仕事やプライベートの電話で話す時などに最初の言葉が出ず、言葉が詰まってしまう。
    31.バイト先や学校の休憩時間などで、みんなが話している時に話の輪に入れない。
    32.職場や教室、乗り物に乗っている時などに、おならが漏れてしまい、周りの人から嫌がられているように感じる。
    33.仕事中や授業中など周りが静かな時に唾を飲み込む音が他の人に聞こえ嫌がられてしまう。

  • 4.対人恐怖症に含まれる悩み

    上記のチェック項目にも書かせて頂きましたが、対人恐怖症に含まれる悩みも多いため、代表的なものを紹介させて頂きます。

    1)赤面症
    これは会社の上司や同年代の異性といった苦手な人の前で顔が赤くなってしまうことで悩むものです。
    私自身も中学生の頃に顔が赤くなってしまうことで悩んでいた経験があります。
    毎週、月曜日になると校庭で朝礼があり、整列して並ぶようになっていましたが、私の場合は耳たぶが赤くなることで、後ろの生徒に変に思われると感じ、辛い思いをしていました。
    このように赤くなる場所は耳たぶだったり、頬だったりと人によって違ってきますが、共通しているのは赤くなることで周りの人から変に思われるに違いないと思っていることなのです。

    2)視線恐怖
    これは人の視線が気になり体が固まったりしてしまう悩みになります。
    人の視線のことが常に気になっているために、行動がぎこちなくなったり、窮屈に感じることも多いと思います。
    また、上記のチェック項目の中にも書かせて頂きましたが、このために、会社などで思うように電話をかけることが出来なかったりすることも多いものなのです。

    3)多汗症
    これは人と話している時などに必要以上に汗が出てきてしまうことで悩むものです。
    営業の仕事をしている人の場合であれば、お客様と話している時に額や頭に異常に汗をかいてしまうといった形で現れてきます。
    また、若い女性の場合であれば、脇汗が多量に出てしまい、ブラウスに汗染みが出来てしまうことで悩んでいる人も多いと思います。
    汗の悩みの場合は、一見、対人恐怖症とは関係ないように思われるかもしれませんが、これも汗によって人から変に思われるのではないかという不安を感じるという点で対人恐怖症に含まれる悩みになります。

    4)書痙
    これは「しょけい」と読みますが、人前でサインをする時などに手が震えてしまうという形で現れる悩みになります。
    結婚式やお葬式の記帳などの場で起こることの多いものです。
    また、役所や銀行などで担当者の前で書類を書く時などに、手が震えるのではないかと不安になり、思うように書けなくなってしまうことも多いものです。
    なお、この手の震えに悩む人の場合は、人間関係での緊張や不安はあまり感じていないことが多いという特徴があります。
    つまり、私の今までの経験からは人付き合いなど人間関係においては特に支障が見られず、人まで文字を書く時の震えだけが問題になっているケースが多いように感じます。

    5)あがり症
    大勢の人前で話すような時にあがってしまうというのが、この悩みですが森田療法においては対人恐怖症に含まれるものだと考えています。

    6)劣等感
    対人恐怖症に悩むような人は内向的でおとなしいと周りの人から言われ、小さい頃から心に傷をつけてきた人が多いのではないかと思います。
    私自身も、この一人ですが、口下手で無口なことで、非常に強い劣等感を抱えていた時期があります。

  • 5.原因

    対人恐怖症にどうしてなるかということですが、森田療法では2つの要因があると言っています。

    1つは「外的要因」と言われているものであり、学校の授業中に突然指名され発表する時に声が震えてしまったというような、恥ずかしくショックな出来事が「キッカケ」になることが多いものなのです。

    そして、もう1つは「内的要因」と言われているものですが、不安や緊張などの感情や、赤面や震えなどの症状に対する「誤った考え方」というものが挙げられます。

    つまり、人前で緊張したり声が震えてしまうことを、人から変に思われる恥ずかしいことであり、絶対にあってはならないことだという「誤った考え方」があると、かえって緊張や声の震えの症状の方に注意が向いてしまうことになるのです。

    そして、この結果、注意と症状の悪循環が起こり、対人恐怖症の症状を、ますます強くしてしまうものなのです。

    そして、こういう「誤った考え方」や認識は神経質性格の特徴を持っている人に起こりやすいものなのです。

    ですから、対人恐怖症の症状は「外的要因」が「キッカケ」になり、神経質性格や感情や症状に対する「誤った考え方」などの「内的要因」によって、ますます強くしてしまうと考えて良いと思います。

    このため、この2つが対人恐怖症の原因だと言って良いと思います。

    つまり、脳とか神経の異常が原因ではありませんので、安心して下さい。

  • 6.解決方法

    先ほども書かせて頂きましたが、今は病院などに行くと対人恐怖症の場合でも薬による対応をされるのが一般的になっていると思います。

    しかし、原因のところでも書きましたが対人恐怖症は注意と症状の悪循環によって「とらわれ」が出来、この結果として悩みがますます強くなるものなのです。

    ですから、いくら薬を飲んで強制的に不安や緊張を感じにくくしても、こういう解決方法では根本的には治らないものなのです。

    つまり、対人恐怖症に悩んでいる時は人間関係に伴う緊張や不安を感じて当然の時でも、これを異常なものとか恥ずかしいことと考え邪魔者扱いし排除しようとしていることが多いものです。

    しかし、このために、ますます緊張や不安を強くしてしまうという「悪循環」に陥っているものなのです。

    ですから、まず、今は対人恐怖症に悩んでいる最中だから人前での緊張や不安を感じて当然なんだと受け止めるようにしていくのが第一歩になると思います。

    そして、この上で目の前の「なすべきこと」を1つ1つ、きちんとこなすようにしていくと良いと言えるのです。

    つまり、これが森田療法で言っている目的本位の行動ということになるのです。

    そして、このように目的本位に行動していくことで、その時の緊張や不安を「あるがまま」に受け止めることが出来るようになるものなのです。

    そして、この積み重ねの中で少しずつ悩みが改善してくるものなのです。

    つまり、目的本位や「あるがまま」など、森田療法の考えを意識しながら行動していく中で緊張や不安、悩みが少しずつ小さくなってくるものなのです。

    そして、この積み重ねの結果として対人恐怖症の悩みを解決していくことが出来るものなのです。

    ですから、薬を飲まなくてもMTカウンセリングを通して森田療法の学習をしていく中で、充分、人前での緊張や人と接していく上での不安を解決することが出来ると言えるのです。

  • 7.まとめ

    人前で緊張するとか、人と話すのが怖いといった対人恐怖症のことについて色々書かせて頂きましたが思い当たるところがあったでしょうか。

    もし、思い当たるところがあったということであれば、このサイトの無料診断のページから、今の悩みのことなどを書いて、お問い合わせを頂ければ、今のあなたの悩みがMTカウンセリングに適用できるかどうかを判断させて頂きますので、お気軽にご利用下さい。

  • なお、もし、このページの内容が参考になりましたら、下のボタンから共有して頂けると嬉しいです。

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